ENKELE EENVOUDIGE VUISTREGELS...
Sauna kan u nooit beloven dat u zich naderhand als herboren voelt zonder het naleven van enkele regels. Trek bijvoorbeeld minstens twee of drie uur uit voor een bezoek aan uw sauna. Een saunabad levert slechts goeie resultaten af als je het neemt in alle rust. Alleen dan profiteert u immers optimaal. Vermijd ook om met een volle maag een saunabezoek af te leggen...
Voorbereiding:
Ontdoe u eerst van alle kledij en trek een badjas aan. Neem daarna uw badhanddoek mee naar de baden. Een toiletbezoek voordat u zich doucht is onontbeerlijk. In de douche gebruikt u flink warm water en zeep. Vermijd om koud na te douchen. Droog u vervolgens goed af. Wie af te rekenen heeft met koude voeten kan best eerst een voetbad nemen. Indien mogelijk kan dit gebeuren in water dat langzamerhand stijgt in temperatuur (35° C. ==> 42° C.).
Saunagang:
Deze kent een opwarmfase en een fase van afkoeling.
Voor de opwarmfase legt u uw droge handdoek neer op de bank. Leg u vervolgens neer op buik of rug als er plaats is in de saunacabine. Indien dit niet mogelijk is, dan neemt u plaats met met opgetrokken knieën. De opwarmfase duurt gemiddeld 8 à 12 min., met een uitloopmogelijkheid van 15 min. Overschrijd dit maximum liever niet. De laatste 2 à 3 min. gaat u rechtop zitten, zodat de voeten een bank lager komen dan het zitvlak. Dan kan uw bloedsomloop zich weer instellen op een verticale lichaamshouding.
De afkoelingsfase moet ongeveer even lang duren als het opwarmen. Even de koele lucht in en dan flink doorademen. Het is vooral de bedoeling om terug flink wat zuurstof op te doen ten einde uw luchtwegen verkoeling te bezorgen. Het geniet de voorkeur om rond te lopen en niet te blijven stilstaan.
Daarna afspoelen met behulp van koud water:
slang
pollepel & emmer
douche
als u rilt is het aan te raden om een warm voetbad te nemen
UW LEEFTIJD
Sauna voor kinderen
Vanaf 4 jaar kunt u een kind een saunabad
laten nemen. Laat een kind echter voor zijn tiende levensjaar niet alleen
vertoeven in een sauna. Een saunabezoek heeft ook voor kinderen een
heilzame werking. Ze worden gehard en zijn
beter bestand tegen infecties. Bloot
zijn wordt bovendien beschouwd als "gewoon" waardoor kinderen beter opgewassen
zijn tegen de overdreven nadruk die de maatschappij legt op seksualiteit.
Nerveuze kinderen zullen een betere
nachtrust vinden. De inslaaptijd wordt verkort en de doorslaaptijd wordt
verlengd. Ook concentratieproblemen schijnen er door af te nemen.
Sauna voor ouderen
Wie gewend is om regelmatig naar een sauna te gaan,
hoeft deze gewoonte niet stop te zetten als men een jaartje ouder wordt. Een
eerste saunabezoek boven de leeftijd van 60 jaar wordt echter afgeraden. Spreek
er gerust met uw arts over.
ZWANGERSCHAP
Wie helemaal op zeker wil spelen, zou de eerste 3
maanden kunnen afzien van een saunabezoek. In deze periode is de gevoeligheid
van de zich ontwikkelende vrucht voor invloeden van buitenaf het sterkst. Het is
sterk aan te raden om uw arts te raadplegen voor deskundig
advies.
Het EIGENLIJKE effect van de sauna
Hart en bloedvaten: training van de vaatspieren.
verbetering van de doorbloeding.
bloeddruk zakt doordat de vaten zich openen.
Luchtwegen:
betere doorbloeding.
meer afgifte van slijm.
stimulatie van de ademhaling.
mensen met astma: overleg met uw arts!
Stofwisseling:
ondersteuning van de afvoer van toxines.
afscheiding van vochtophoping in het weefsel (oedeem)
De huid:
de huidtemperatuur stijgt tot boven de 40° C. maar de inwendige temperatuur verandert weinig.
hogere weerstand tegen infecties.
positieve invloed op het vegetatieve zenuwstelsel m.n. op de hormoonklieren en de
psychische conditie.
De huid vernieuwt zich sneller doordat er huidschilfers losraken. Zo wordt de huid zachter en soepeler.
Het verouderingsproces van de huid wordt even vertraagd.
Spieren:
Ontspanning van de spieren.
Spijsvertering:
Ondersteunt regelmatige darmwerking.
vermindert de neiging tot verkramping van maag en darmen.
ZWETEN... IS GEZOND
Vochtbalans in het lichaam
Het door het lichaam geproduceerde zweet verdampt in de lucht. Zo regelt het lichaam zijn lichaamstemperatuur, die immers, onafhankelijk van de buitentemperatuur, steeds rond de 37 ° C gehouden moet worden.Hoe
droger de lucht rondom het lichaam is, des te sneller verdampt het zweet.
De aanmaak en afscheiding van zweet speelt een doorslaggevende rol bij het handhaven van deze belangrijke vloeistofbalans. Daarom wordt de huid ook wel de "derde nier" genoemd.
Na de sauna een drankje nuttigen...
Tijdens een saunabeurt verliest u lang niet zoveel zweet als bij een zware lichamelijke inspanning of topsport, dus is het niet nodig meteen het zout weer te vervangen, maar wel het vocht. Even een drankje dus! Veel water drinken is gezond!